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总是感到焦虑?通过这 4 个心理原因找到答案

2021-07-22 22:54恒丰体育线路 人已围观

简介焦虑神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。 编者按:现代社会,无论是工作还是生活中,大多数人都面临着与日俱增...

  神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

  编者按:现代社会,无论是工作还是生活中,大多数人都面临着与日俱增的压力和随之而来的焦虑感。这篇文章原标题是4 Psychological Reasons You Feel Anxious All the Time,作者Nick Wignall在文章中通过对4个心理原因的探析,帮助你找到总是感到焦虑的答案,希望对你有所启发。

  对于这类建议,虽然其初衷是好的,但实际上这些建议只不过是蜻蜓点水,无济于事。只需要休息放松就能让自己摆脱焦虑问题,如果事实上真能有这么简单的话,那可能就不会有人会面对焦虑问题了。

  事实上,大多数人没有意识到的是:当我们内心感到焦虑的时候,通常背后都存在潜在的心理因素。

  在我作为心理治疗师的职业生涯中,我通常会帮助并引导客人了解让他们产生焦虑心态的核心机制。

  只有当你真正了解焦虑背后的根本原因过后,你才可能更轻松地从根本上摆脱焦虑。

  在面对不确定性因素时,我们可能会产生焦虑,特别是当涉及到对我们真正重要的事情时。比如:

  我到底应该接受那份新的令人兴奋的工作,还是继续做现在这份无聊但稳定的工作?

  由于不确定性所产生的焦虑会让人感觉很不舒服,我们的自然本能就是做一些事情来消除这些感受。例如:

  假设你对是否应该继续做现在这份工作还是辞职感到不确定。尽管你已经做过深入的研究,咨询过对你最终决策能产生影响的人士,并且给自己足够的时间来考虑这个问题,你仍然会感到不确定性。对此,其结果就是焦虑。

  但如果你已经决定要辞职的话,你就会开始写辞职信。当你快写完辞职信的时候,你会感到一阵焦虑。于是,你可能会本能地拿起电话,打电话给你的配偶,跟对方沟通并确认你做的事情是正确的事情。

  此处的问题在于,即便你跟配偶沟通并确认辞职的想法会在短期内减轻你的焦虑,但从长期来看,这可能会导致更糟糕的结果。

  当你通过慰藉或安抚来逃避不确定性时,你会在大脑中形成害怕不确定性和随之产生的焦虑这种意识。

  这即是说,当你以后再次感到不确定性时,你的大脑会让你对不确定性的感觉更加焦虑。这只会导致你更强烈的想法,让你通过寻求慰藉或安抚来避免不确定性。

  当你对不确定性的容忍度很低时,你从长期而言感到焦虑的可能性就很大。换言之,如果你想从长期减少焦虑,那你就必须在短期内容忍各种不确定性。

  当你在面对不确定性和随之产生的各种焦虑感时,如果你尝试接受它,而不是试图摆脱它的话,你就会让你大脑意识到,虽然这种感受会让你感到不舒服,但不确定性本身并不会有什么危险。

  这样做的次数多了过后,你就会发现自己能够更加坚信自己能容忍各种不确定性。随着自己的信心增长,你的焦虑也会逐渐减轻。

  总之,你不一定要喜欢不确定性。但如果你想减轻自己的焦虑感,你就要学会与它相处,而不是总是试图逃避。

  能够拒绝与某个让人毛骨悚然的对象的第二次约会,是对个人社交生活的一种有效控制方式。

  事实上,在某些情况下,如果你想要去控制某些事情反而会适得其反,有时候甚至是让人震惊的反。

  你总是想方设法地说服配偶,告诉对方参与某项心理治疗的必要性,从而帮助其管理在面对不愉快事情时的愤怒情绪。每次你这样做的时候,他们在内心接受心理治疗的可能性就会降低,同时,其对你的怨恨也会增加。与此同时,你自身的挫败感和焦虑感也可能会增加。

  想方设法地让自己入睡。在这种情况下,努力做任何事情只会让你更加清醒,从而直接导致自己无法入睡。如果自己睡眠质量不好,你就更容易产生焦虑情绪。

  整夜无法入睡,担心十几岁的儿子在派对上的某个错误决定所产生的所有最坏结果。你不仅会成为一个焦虑的废人,而且这种担心实际上并不会改变你儿子的决策。

  这里存在的问题在于,为什么会一直做这样的事情?为什么一直想去控制某件事情,尽管自己可能知道自己做不到?

  在短期内,施加控制(无论多么无用)可能会让自己感到舒适,让自己觉得一切都在控制之中,让自己远离痛苦所产生的无助感。

  当然,和任何止痛剂一样,这种舒适只是短暂性的。这意味着你最后仍然会感到无助感,同时还伴随着解决问题和施加控制过程中自然而然产生的焦虑与压力。

  努力接受出现坏结果的事实。有时候,无助是不可避免的,而试图控制无法控制的事情,最终只会让事情变得更加糟糕。

  如果你跟某个对象处在一个不健康且有压力的关系中,这种关系会可能还会给你带来许多焦虑。

  然而,大多数人可能无法意识到的是,通常未雨绸缪地去管理自己的压力,实际上是一个相当糟糕的想法。

  但在大多数情况下,事实的确如此。原因在于一个简单而关键的区别,即压力不等同于压力源。

  你的上司给你发了一封带有攻击性的消极邮件,他的行为就是一种压力源。对此,你的肩膀紧绷,这种回应就是一种压力。

  你的配偶在晚饭后对你做出的讽刺性评论是一种压力源。对此,你在事后几个小时内所感受到的不自信和不安全感就是一种压力。

  大多数人在试图管理压力方面花了很多时间,结果却忽视了真正的问题,即生活中不断出现的压力源。

  当然,有时候我们可能无法改变生活中的压力源。如果你是战场上的士兵,你不太可能去说服敌方的士兵不再给你那么大的压力。

  例如,许多人会认为,生活中那些粗鲁或有毒的人是不可避免的压力源,而这是永远都无法改变的事实。对此,他们所能做的就是努力管理自己的压力——多冥想、多思考等等。

  但问题在于,不管你在正念冥想上投入了多少时间,只要你身边一直有一些恶棍来贬低你,你就会感到非常焦虑!

  遗憾的是,由于对压力管理的崇拜,人们最终认为他们才是原因所在——如果我思想更加积极的话,我就不会这么紧张和焦虑了。

  你不需要更多的呼吸练习,你不需要任何流行的压力管理方法。你真正需要的是,放弃对压力的纠结,开始关注如何管理压力源。

  尽管可能有困难,但如果你选择跟消极和带有攻击性的配偶之间设定并划清良好的界限,要比试图改变自我谈话来减少焦虑更有帮助。

  跟自己的上司就工作量展开真诚和毕恭毕敬的谈话,要比在会议前进行深呼吸练习更能减少你的焦虑。

  总之,如果你想减轻自己的焦虑,就不要再依赖于压力管理来减轻症状,而应该通过坚定地管理压力源,从源头上来解决问题。

  我曾经有一个客户,她顺从了丈夫的离婚要求,尽管自己有所委屈,但她不想通过解释自己的真正需求来让他感到难过。

  后来,还有一个人,他总是一副怕惹老板生气的样子,以至于他经常每周工作60个小时(而不是40小时),并经常错过一些重大的家庭活动。

  无论是什么情况下,对于老好人而言,当你习惯性地以牺牲自己为代价来优先考虑其他人的时候,你实际上就是在告诉你的大脑,你自己并不重要。

  值得庆幸的是,你可以跟生活中的人士来练习“自我坚定”,从而减少焦虑、提高自信。

  当上司提问谁想接手新项目过后,会议室变得非常沉寂。容忍这种尴尬局面,让别人去主动接手。

  如果你想减少自己的慢性焦虑,那你就应该多为自己考虑,多关注和考虑自身的需求和想法。

  如果你想从源头上减少焦虑,你需要认识让你保持焦虑的核心机制,通过针对性的方式方法来减少焦虑。

  贝佐斯他们真正把太空旅行当成生意,还希望能持续一个世纪,直到人类远离地球表面。只是现在,他们面临生存的压力。

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